Kennen Sie das Gefühl, in einer Situation völlig unerwartet von Emotionen überwältigt zu werden? Eine Bemerkung, ein bestimmter Ort oder sogar ein Geruch – und plötzlich sind Sie wie gelähmt, wütend oder traurig, ohne genau zu wissen, warum. Es überrollt Sie und Sie können es nicht stoppen.

Das sind Trigger, die Sie in einem Moment zurückholen, der längst vergangen ist, aber dessen emotionale Wirkung noch immer auf Sie einwirkt. In diesem Artikel erfahren Sie, was Trigger wirklich sind, woher sie kommen und vor allem, wie Sie lernen können, damit umzugehen. Falls Sie allein nicht weiterkommen und wenn Sie nach einer nachhaltigen Lösung suchen, um sich von emotionalen Lasten zu befreien, unterstütze ich Sie gern.

Trigger sind Reize, die unbewusste emotionale Reaktionen in uns hervorrufen. Sie können durch verschiedene äußere Einflüsse wie Worte, Geräusche oder Orte ausgelöst werden und oft unerwartete, starke Gefühle hervorrufen. Diese Reaktionen erscheinen häufig unverhältnismäßig intensiv – wir fühlen uns plötzlich von Emotionen überschwemmt, ohne dass der aktuelle Moment diese Stärke rechtfertigt. Tatsächlich jedoch sind diese Empfindungen meist Überbleibsel aus der Vergangenheit.

Ein Beispiel: Wenn Sie einmal eine unangenehme Situation erlebt haben, bei der Sie sich hilflos gefühlt haben, kann es passieren, dass ähnliche Erlebnisse in der Zukunft dieses Gefühl der Hilflosigkeit erneut hervorrufen, sogar wenn sie objektiv betrachtet harmlos sind.

Nehmen wir an, Sie wurden sehr streng erzogen und ein Elternteil hat Sie oft bevormundet bzw. Befehle erteilt. Heute Jahrzehnte später sitzen Sie mit Ihrem Partner:in auf der Coach und diese:r ist heute sehr schlecht drauf und spricht in einem bevormundenden und befehlsartigen Ton mit Ihnen. Ihr Inneres spring sofort von 0 auf 100 und Sie reagieren total unangemessen und drüber, was Sie leider auch nicht stoppen können.  Herzlichen Glückwunsch: Sie haben soeben einen Trigger kennen gelernt.

Trigger entstehen meist in der Kindheit oder in belastenden Situationen, die unser emotionales System stark beeinflussen. Das Gehirn, besonders das limbische System, speichert Emotionen und Erfahrungen als eine Art „Notfallprogramm“. Dieses Programm wartet darauf, bei einer vermeintlich ähnlichen Bedrohung aktiv zu werden, um Sie vor Schaden zu schützen.

Wenn Sie also in der Vergangenheit eine Situation erlebt haben, die Sie verletzt, verängstigt oder überfordert hat, wird Ihr System diese Erfahrung in Ihrer Gefühlswelt abspeichern. Im späteren Leben kann dann jede Situation, die auch nur entfernt an dieses frühere Erlebnis erinnert, das gespeicherte Gefühl aktivieren und eine „Überflutung“ an Emotionen auslösen.

Unser System speichert Emotionen als eine Art Überlebensmechanismus. Das Ziel ist, Sie in ähnlichen Situationen zu schützen. Wenn also eine neue Situation den gespeicherten Erinnerungen auch nur ansatzweise gleicht, wird das gesamte emotionale „Notfallprogramm“ aktiviert. Dies geschieht oft unbewusst und in Millisekunden. Sie befinden sich dann nicht nur in einer einzelnen Emotion, sondern fühlen sich von einem ganzen „Emotionsblock“ überrollt – ein Zustand, in dem Sie hilflos und überfordert sind.

Dieses automatische „Programm“ läuft ab, um Sie vor einer Gefahr zu bewahren, die in der Realität längst nicht mehr existiert. Ihr Körper und Ihre Psyche reagieren jedoch noch immer so, als befänden Sie sich in dieser ursprünglichen, verletzenden Situation.

- Worte, Aussagen oder Tonfall: Ein bestimmter Satz, der vielleicht an eine abwertende Bemerkung aus der Kindheit erinnert, kann alte Gefühle wie Wut oder Minderwertigkeit hervorrufen.

- Gerüche: Ein Parfüm oder der Geruch eines bestimmten Ortes kann plötzlich längst vergessene, belastende Erinnerungen wecken.

- Orte: Bestimmte Orte, wie z. B. eine Schule oder ein Krankenhaus, können Trigger sein, weil sie an Erfahrungen von Stress oder Angst erinnern.

Jeder Mensch hat seine eigenen Trigger. Sie entstehen aus Erfahrungen, die wir als bedrohlich oder belastend abgespeichert haben.

Die gute Nachricht ist: Trigger lassen sich nicht nur verstehen, sondern auch entschärfen. Durch gezielte emotionale Arbeit und meine Unterstützung können Sie lernen, Ihre Reaktionen besser zu kontrollieren und alte emotionale Blockaden aufzulösen. Hier sind einige Ansätze, die Ihnen helfen können:

1. Erkennen und Bewusstsein schaffen: Der erste Schritt ist, sich seiner Trigger bewusst zu werden. Wann treten sie auf? Was sind typische Situationen oder Reize? Je besser Sie Ihre Muster kennen, desto leichter können Sie ihnen begegnen.

2. Emotionen akzeptieren und nicht verdrängen: Häufig versuchen wir, negative Gefühle zu unterdrücken. Das kann jedoch dazu führen, dass sich der emotionale Druck weiter aufbaut. Es ist hilfreicher, sich den Emotionen zu stellen und sie anzunehmen.

3. Atemtechniken und Achtsamkeit: Techniken wie Achtsamkeit und bewusste Atemübungen helfen dabei, im Moment zu bleiben und Emotionen zu beruhigen. Sie bringen Sie aus dem Autopilot-Modus heraus und stärken Ihre Kontrolle über die Reaktionen.

4. Trigger gezielt aufarbeiten: Durch fachliche Unterstützung lassen sich tief verankerte emotionale Blockaden Schritt für Schritt lösen. Das Ziel ist, die emotionalen Speicher aufzulösen und so den Reiz, der die alten Emotionen auslöst, zu entschärfen.

5. Emotionsarbeit im Alltag: Lernen Sie, sich selbst besser zu verstehen, Ihre Gefühle zu reflektieren und so mehr Stabilität in Ihr Leben zu bringen.

Ein professionelles Coaching kann Ihnen dabei helfen, diese Methoden gezielt anzuwenden und nachhaltig Veränderungen zu bewirken. Sie lernen, Ihre Trigger zu identifizieren und sie nach und nach zu entschärfen.

Trigger führen dazu, dass wir in bestimmten Situationen automatisch reagieren, statt bewusst zu handeln. Dies kann Beziehungen belasten, unsere berufliche Leistungsfähigkeit einschränken und unser allgemeines Wohlbefinden negativ beeinflussen. Indem Sie Ihre emotionalen Blockaden auflösen, können Sie ein selbstbestimmtes Leben führen und eine neue emotionale Freiheit gewinnen.

Stellen Sie sich vor, wie befreiend es wäre, wenn Sie in stressigen Momenten ruhig und gelassen bleiben könnten – ganz gleich, was auf Sie zukommt.

Wenn Sie merken, dass Ihre Trigger Sie immer wieder in unangenehme Situationen bringen oder Sie Ihre emotionalen Reaktionen nicht vollständig kontrollieren können, könnte es Zeit sein, Unterstützung zu suchen. In meinem Emotions - Coaching begleite ich Sie dabei, die Ursachen Ihrer Trigger zu erkennen, Ihre emotionalen Blockaden zu lösen und eine neue, positive Lebensperspektive zu entwickeln.

Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, Ihr inneres Gleichgewicht zurückzugewinnen und Trigger zu entschärfen. Buchen Sie jetzt einen Termin und beginnen Sie Ihren Weg zu mehr emotionaler Freiheit und Stärke!

Coaching ist ein lösungsorientierter Prozess, der Ihnen hilft, vom Problem zur Lösung zu gelangen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie noch nicht da sind, wo Sie sein möchten? Legen wir los und fangen an, dies zu ändern.